Śniadanie 1opcja. Jogurt duży+ płatki(musli 4-5duzych łyżek)+ marchewka albo jabłuszko 2opcja. Ryba w puszce + chlebek + marchewka albo jabłuszko 3opcja. Jajecznica(można na oliwie?)+chlebek + marchewka albo jabłuszko II Śniadanie na uczelni Chleb z ziarenkami + szynka, pieczeń albo polędwica z indyka lub kurczaka, Obiad (przed treningiem) [...]
Śniadanie 1opcja. Jogurt duży+ płatki(musli 4-5duzych łyżek)+ marchewka albo jabłuszko 2opcja. Ryba w puszce + chlebek + marchewka albo jabłuszko 3opcja. Jajecznica(można na oliwie?)+chlebek + marchewka albo jabłuszko II Śniadanie na uczelni Chleb z ziarenkami + szynka, pieczeń albo polędwica z indyka lub kurczaka, Obiad (przed treningiem) [...]
heh spoko na start ci powiem, ze: jogurt, musli, jablko, chleb odpada, wedliny tez bym omijal, tunczyk w sosie wlasnym moze byc, ale nie po treningu
TUTAJ POPRAWISZ SWOJA DIETE part 2.
SLay09 Posiłek 1: - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g kukurydzinae zmien na owsiane,dorzuc jakies jajka,owoc,oliwy Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g - Margaryna roślinna - 10g margaryne wywal dorzuc jakies orzechy/pestki dyni Posiłek 3: - Chleb razowy 100 g - Szynka z piersi z kurczaka 50 g - Margaryna roślinna 10 g [...]
Rano: 6:30 Śniadanie mleko 2% 300ml musli 80g dwa jajka 120g chleb razowy 100g b34 t20 w106 745kcl 2 śniadanie w szkole chleb razowy 150g ser zolty 40g szynka 40g jablko b23 t 13 w74 kcl 505 Obiad ok 1godz-2przed treningiem ryz bialy 100g piers z kurczaka 100g wazywa/surówka oliwa 10g b28 t12 w77 kcl 531 po treningu ryz bialy 100g piers z kurczaka [...]
Rano: 6:30 Śniadanie mleko 2% 300ml musli 80g dwa jajka 120g chleb razowy 100g b34 t20 w106 745kcl musli zmien na owsiane,chleb wywal,dodaj np.owoc i oliwe 2 śniadanie w szkole chleb razowy 150g ser zolty 40g szynka 40g jablko b23 t 13 w74 kcl 505 ser i szynke zmien na mieso/jaja/ser,jablko out,dodaj warzyw i orzechy/pestki Obiad ok 1godz-2przed [...]
Witam Moje sugestue: Śniadanie mleko 2% 300ml płatki owsiane 100g morele suszone 30g dwa jajka 120g 2 śniadanie w szkole chleb razowy 150g miecho (np.szynka wieprzowa)100g warzywa Obiad ok 2godz. przed treningiem ryz brązowy 100g piers z kurczaka 100g warzywa/owoce oliwa 15g po treningu makaron 150g piers z kurczaka lub tunczyk 100g [...]
[...] Przedt Omlet ( 8 białek 2 żółtka )+50g owsianych Pot 40g białkaWPC + (mieszanka=ryż biały40g+40gbrązowy) warzywa III 150g cyc 50g gryczana warzywa IV 200g ryba(makrela tuńczyk łosoś) troche się tego przewinęło 3 kromeczki razowego chleba warzywa V twaróg warzywa" oto cytat forumowicza na temat diety jaka mial na redukcji .zaczyna od [...]
Witam! Prosiłbym obeznanch w temacie o ocene mojej diety. POBUDKA Kreatyna mono ŚNIADANIE Białko MyoFusion-36g Szklanka mleka-250ml 2 białka B:40 T:5g W:5g ŚNIADANIE II Jajecznica z 4 jajek Chleb żytni razowy - 2 kromki B:32 T:26 W:23 Animal PAK OBIAD Pierś z Kurczaka/Indyka(150g) + Ryż(50g) + brokuły Jabłko B:41 T:4 W:64 Przed [...]
Jak jest w sosie własnym to nie ma tłuszczu. Ale w puchach jest tez w oleju i ma wtedy tłuszcz, bo dokładnie go nie odlejesz Tuńczyk w oleju - B-27,1 T-9 W-0 Zmieniony przez - bike99 w dniu 2009-03-08 00:34:22
hmm nie mam tu notatek ale mniej wiecej. Wszystko baaardzo urozmaicone bo czesto na rozne sposoby przyrzadzam zarcie. Takze zamiast ryzu jem kasze/makaron pelno ziarnisty/ryzowy. W skrocie. wstaje o 8 9 > platki owsiane+rodzynki lub mieszane z musli 150g+ 8 jaj (7 bialek) omlecik 12 > piers kura/indyk 250g > wazywa (z pary glownie okolo [...]
Poprawilem stara diete ;] Moj wzrost 185cm, waga 95kg. STARA DIETA POSIŁEK 1 - śniadanie I 20,3 / 25,5 / 10,7 150g jajka 18 / 15 / 1,5 200g pomidor 2 / 0,4 / 7,2 25g cebula 0.3 / 0,1 / 2 10g oliwa 0 / 10 / 0 gdzie tu wegle??daj np.owsiane,kefir,jajka,oliwe POSIŁEK 2 - śniadanie II 30 / 18 / 47 100g jabłko 0,4 / 0,4 / 16 200g serek wiejski [...]
Redukcja Ostateczna
Chciałem się zgłosić na mały przegląd. Trening rozpocząłem 2 Lutego a dietę stosuje od środy 4 Lutego. Mój tydzień wygląda następująco: Poniedziałek, Środa, Piątek - FBW, Wtorek, Sobota, Niedziela - HIIT rowerek/bieganie Czwartek - regeneracja Stosowana dieta: Zapotrzebowania na kcal: 2762 kcal Białko: 192 g - 2,2 g na kg Tłuszcze: 150 g - 1,7 [...]
ryz/makaron brazowy platki kukurydziane odpadaja, zastap owsianymi warzyw nie wliczasz do diety jogurt tylko naturalny tunczyk tylko w sosie wlasnym filet z makreli i tunczyk nie w okolicach posilkow trneingowych twarog daj poltlusty chleb odpada, pisalem tluszcze mzoesz uzupelniac orzechami arachidowymi(fistaszki), bialko jak ci zabraknie to [...]
Witam. Zakładam dziennik w celach takich jak większość - motywacja, rady, opinie, a przede wszystkim chcę mieć ładnie rozpisane co i jak by wiedzieć czy jest lepiej czy nie Imię: Dawid Wiek: 16, rocznikowo 17 (20.08.1992) Staż: ~2 lata domowych treningów z 5-kilowymi hantlami Wzrost: 180 Waga: 63 Reszty aktualnych wymiarów nie znam, jutro się [...]
[...] jak narazie to 72 kg :) Od dziś piszę co i jak :) doradzajcie doradzajcie :) 20 minut przed śniadankiem 2 tabletki Cutting Edge Śniadanko : 180 g jogurt naturalny 130 g tuńczyk 2 kromeczki chlebka ciemnego z ziarnem banan :) 1,5 godziny po śniadanku koktajl białkowy Obiad : 150 - 200 g rybki i surówka ze świeżych warzyw wieczorem przed [...]
[...] treningu matrix 5.0 30g i kretka 5g+30g dekstroza W-29 (z dekstrozy) 2. posiłek -pierś kuraka 200g -ryz biały 100g -fix 18g -groszek zielony 150g B-80 T-6 W-126 3.posiłek -tuńczyk w wodzie 90g -2 jaja kurze 120g -ogórek świeży 20g -papryka czerwona 10g -pomidor 30g -cebula 20g -oliwa z oliwek 5g to daje w sumie pyszną sałatke -chleb chrupki [...]
Cześć Wiek 20 Waga 70 Wzrost 182 Trening Domowy śniadanie 7:00 Płatki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 2 śniadanie 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 3 Śniadanie 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: [...]
śniadanie 7:00 Płatki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe Dodaj warzyw i oliwe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 2 śniadanie 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g Daj orzechy włoskie i jakieś warzywo B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 3 Śniadanie 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g Warzywa B: 41g (31g [...]
[...] na mleku lub wodzie + jaja. 2. Pieczywo razowe, pierś z indyka, warzywa. 3. (Przed treningiem) Ryz brązowy, pierś drobiowa, warzywa. 4. (Po treningu)Banany + WPC 5. tuńczyk w wodzie, oliwa z oliwek, warzywa. 6. Chudy twaróg, oliwa z oliwek. Wiec najbadziej mnie interesuje dawkowanie WPC i Thermo - czy mam brac rowniez w dni nie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
